Point de famille en ligne: comment organiser les journées de quarantaine

Cette semaine, le Dr Serra, Psychologue du Point de Famille de l’Acli de Cagliari, abordera la question des difficultés que vous pourriez rencontrer en passant du temps pendant la quarantaine.

“Cela fait environ un mois maintenant et nous devons rencontrer plusieurs conseils sur la façon d’organiser nos journées.

L’idée est de faire le point sur la situation, de profiter de l’occasion pour s’arrêter et voir ce que nous faisons déjà (et nous récompenser pour cela) et que pouvons-nous encore faire pour retourner un temps à des jours qui semblent ne plus l’avoir, un temps qui est, dans la mesure du possible, qualité et de soins pour nous.

Nous organisons notre journée afin de maintenir les routines et d’en créer de nouvelles, donner une valeur à chaque partie de notre jour.

Heure du petit déjeuner, Déjeuner, Dîner, Exercice, des travaux, loisirs et de repos: chacune de ces pièces doit être protégée.

Il est important de prendre soin de nous-mêmes, notre image et nos jours. Sauter le petit déjeuner, remplacer le déjeuner par un sandwich et passer vos journées en pyjama, sont des aspects qui ont un effet négatif sur notre santé physique et psychologique.

Pour ceux qui en ont la chance, lorsque nous travaillons, nous choisissons un espace de la maison qui est séparé des autres environnements, de sorte que lorsque nous avons fini de travailler, nous pouvons "détacher" à toutes fins utiles. Pour la même raison, il est important de définir et de maintenir des heures de travail limitées, puis de nous consacrer à d’autres.

Et l’importance de l’activité physique, combien de fois nous l’avons entendu répéter? C’est parce qu’il a des avantages sur notre capacité à se concentrer, on-#8217; humeur et sommeil. Aide à libérer la tension et le déplacement de la #8217;attention de la restauration ("Mec va faire du shopping tous les jours ce n’est pas juste") sensations corporelles.

Enfin, loisirs et de repos, mots qu’avec la vie trépidante nous étions habitués à souvent sonné loin dans nos têtes. C’est le moment, il est temps d’apprendre que vous pouvez arrêter, que le monde continue d’exister alors même que nous consacrons notre temps à apprendre de nouvelles choses, pour boire une belle tisane avant d’aller au lit, peut-être avec la télévision off;

Respectons les données objectives. Poursuite de l’information, certains faux, risque d’accroître le sentiment d’anxiété, avec la nécessité qui en résulte de faire quelque chose pour abaisser le niveau de détresse en augmentant la probabilité de mettre en œuvre des comportements irrationnels (combien de bouteilles d’alcool dénaturé avez-vous pris dès que vous pouviez les trouver? Et combien de farine? Et combien de pâte?);

Nous recherchons des informations de base à partir de sources fiables afin d’avoir tout ce que nous devons savoir pour nous protéger et éviter d’être submergés par une « avalanche » de données et de nombresle. Cela signifie vous mettre à jour une ou deux fois par jour sur l’évolution de la situation et la pratique de ce que le Conseil national de l’Ordre des psychologues appelle «régime numérique»;

Nous nous occupons de la socialisation. Il semble étrange de le dire à un moment où l’espace social semble être l’un des principaux moyens de sortir de cette urgence, et il est également vrai que vous pouvez être proche les uns des autres à bien des égards. En ce sens, j’ai trouvé de nombreuses initiatives, comme celle de la ville de Tissi, qui prend le nom "Histoires sur le balcon" et consiste à lire tous les soirs à partir d’un balcon un conte de fées de bonne nuit pour les enfants (https://www.facebook.com/events/2568731336711412/). Nous utilisons la technologie pour partager nos journées, nos pensées et nos émotions avec les gens avec qui nous nous sentons à l’aise, cela peut nous aider à faire en sorte que l’isolement social momentané ne se transforme même pas en isolement psychologique. C’est encore plus vrai pour les personnes âgées: habitués à leurs propres espaces et à leur époque, elles sont catapultées dans un contexte de nouvelles règles à apprendre et à mettre en œuvre en très peu de temps;

Pour ceux qui ont des enfants, il est important de leur donner de l’espace et du temps pour parler de ce qu’ils vivent et de la façon dont ils y font face.. Je pense qu’il est essentiel qu’ils se sentent libres de partager avec vous ce qu’ils se sentent: chaque émotion (Colère, Peur, Tristesse) il est important qu’il ait son propre espace.

Rappelons-nous que lorsque nous écoutons la télévision, la radio ou nous lisons les journaux il ya aussi à la maison: ils nous écoutent et nous regardent. Ils entendent des mots comme "c’est une guerre" et voir comment vous réagissez aux nouvelles, Rappelons-nous... rappelez-vous qu’ils n’ont pas nos propres compétences cognitives et émotionnelles pour donner un sens à ce qu’ils voient et entendent. Partagez donc avec eux la vérité en utilisant des mots et des moyens qui conviennent à l’âge de l’enfant: "des mots simples, Images, Jeux, des images appropriées peuvent aider les enfants à traiter la situation en fonction de leur compréhension. (Source: Conseil national de l’Ordre des Psychologues).

Les adolescents sont aussi occupés que nous tous à trouver un équilibre dans cette situation hors du commun. Je pense qu’il est important de leur donner les moyens en les aidant à identifier les sources d’information les plus fiables, les encourager à accomplir certaines tâches utiles à la vie familiale, lui laissant de l’espace pour faire leurs devoirs, faire quelques passe-temps et d’être en mesure de passer du temps dans la solitude. J’ai trouvé très agréable pour certains chefs d’établissement d’écrire à leurs élèves pour leur dire qu’ils étaient conscients qu’on leur demandait un énorme sacrifice et que leur contribution était indispensable.: reconnaître et comprendre leur état émotionnel et les aider à voir à quel point les sujets actifs et intégrals de cette communauté sont.

Enfin, bien que l’urgence sanitaire soit un aspect primordial et significatif, il n’y a pas que le coronavirus: parlons aussi d’un autre film vu, d’un livre que vous lisez... et au fur et à mesure que les jours passent, rappelons-nous que, comme avec toute tempête, cela aussi passera.

Quelques idées pour approfondir le sujet:

– La brochure sur la gestion du stress du Conseil national de l’Ordre des psychologues: (https://www.psy.it/psicologicontrolapaura-una-guida-antistress-per-i-cittadini.html)

– La brochure pour la gestion de la peur faite par l’Ordre des Psychologues de Sardaigne: (https://psicosardegna.it/news/vademecum_psicologico_coronavirus_per_i_cittadini–592.Html)
Le même livret a été traduit en Sarde:
(https://psicosardegna.it/news/guida_psicol__gica_a_su_coronavirus_pro_is_tzitadinos–601.Html)

– Sur le site de l’Association EMDR Italie (https://emdr.it/) vous trouverez de nombreux conseils comme un livre destiné aux enfants (https://emdr.it/index.php/libro-sul-coronavinus-per-i-bambini-fatto-da-ana-gomez/) et un destiné aux adolescents (https://emdr.it/index.php/libro-sul-coronavinus-per-gli-adolescenti-fatto-da-a-verardo-e-g-lauretti/), à la fois écrits par des personnages expérimentés et rendus librement accessibles à l’ensemble de la communauté

– Sur la page Facebook de la même association (https://www.facebook.com/AssociazioneEMDRItalia/) vous trouverez des articles et des vidéos utiles, conseils pour les patients âgés et fragiles (https://www.facebook.com/AssociazioneEMDRItalia/photos/pcb.2573587379548788/2573585756215617/?type=3&theater)

et des conseils pour les enfants et les adultes (https://www.facebook.com/AssociazioneEMDRItalia/photos/pcb.2573587379548788/2573585742882285/?type=3&theater)”

Dre Nicoletta Serra
Psychologue Psychothérapeute Point Famille Acli.